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Shizen Yoga Studio

多様な地域に役立つため、産前産後ヨガも含めた多くのヨガクラスを提供しているSHIZENヨガへようこそ。
ヨガの経験は必要ありません。
※クラスは予約の必要はありません、初心者の方も大歓迎です! 
※杉並区子育て応援券サイトでは予約必要と記載されていますが、当スタジオは予約制ではありません。

【2017年8月追記】
産後ヨガクラス8月休講を考慮し、5月以降に購入したチケットに限り利用期限を1ヶ月延長いたします。

産後ヨガとクラス料金についてはページ下部に記載されています。

産前ヨガ(マタニティヨガ)

このクラスはこれからママとなる方対象のクラスです。
出産に備えて、強さ、柔軟性、および集中力を高めます。アサナ(ポーズ)と呼吸法の練習を通して、妊娠中の身体が必要とするものを与え、身体の変化に気を配ります。古代から身体に備わった出産という英知および力に対する意識を高め、信頼を創りだすためのヨガです。
マタニティヨガは妊娠の14週目以降から始めてください。そして、ご自分の調子が許すまで続けてくださって結構です。予定日にもヨガクラスに来た方もいます! 

マタニティヨガへの準備:
14週目から始めることができます。
お医者さんの診断書などは必要ありません。

クラス参加のための準備:
・一般のヨガクラスは、クラスの前に食事を控えるように勧めています。しかし、妊娠していますと、もう少し頻繁
に食べる必要があるかもしれません。 クラスの前に食べる必要がありましたら、フルーツなど消化しやすいものを
召し上がってください。
・クラスの前後に水分も十分におとりください。
・ゆったりした、体の動かしやすい服をお持ちください。

スタジオにお越しになる際:
・予約は必要ありません。初めてスタジオにいらっしゃる際、クラスの約10分前にお越しください。
 簡単な受付手続きがあります。
・妊娠の前、若しくは妊娠中に健康上の懸念や問題などありましたら、必ずクラス開始前にインストラクター
 にお伝えください。
・ゆったりした、体の動かしやすい服をお持ちください。
・クラス中、気分が悪くなりましたらポーズを緩めてリラックスし、インストラクターにすぐにお知らせください。
・トイレはクラス中でも自由にご利用ください。マタニティヨガは、健康である限り、予定日まで続けることが
 できます。生徒さんの多くは予定日当日、又は予定日以降もクラスに参加しています!

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産後ヨガ

産後ヨガは、新米ママと赤ちゃんが一緒に参加できるクラスです。クラスに参加できるぐらい体調が整いましたら、いつでもお越しください。少なくとも、出産してから6週間後からの参加となります。(帝王切開の場合、もう少し待つことをお勧めします)。SHIZENヨガには3つの産後ヨガクラスがあります。

ベビーヨガ
このクラスは新米ママ、もしくは産後からヨガへ復帰するのに最適なクラスです。対象は産後1年未満の母子です。
母になりお産後の体と心の変化が大きい大切な時に、自分の内面と繋りを感じると共 に母子の絆もどんどん深まっていきます。母になったからこそ、社会や地球、宇宙との繋がり、大きな意味での繋がりを育児を通して改めて考える機会も増えてくることでしょう。産後の体の戻りは人それぞれ違います。体が疲れている時、心の声は聞こえていますか、呼吸はどうでしょう。人と比べないのがヨガの最大の学びです。赤ちゃんとお母さんが一緒に楽しむクラスは、産後の疲れの 解消や育児の気分転換、同じく集まるヨガ仲間の新しい出会いもあります。このクラスでは、日本のわらべうたや遊び歌を入れて優しいベビーマッサージを習ったり、赤ちゃんをリラックスさせたりする方法を練習します。お母さんが赤ちゃんをヨガを通じてリラックスさせ、赤ちゃんの落ち着く頃お母さんがリフレッシュや疲れをとるためのポーズをします。

ヨガママ(産後ヨガママ)このクラスは8月中休講。9月からは金曜日13:00の枠で隔週開催に変更となります。
このクラスは新米ママと産後4ヶ月頃からハイハイまでの赤ちゃんのためのクラスです。
お母さんが必要となる強さ、バランス感覚、そしてリラクゼーションに重点を置いたヨガのポーズを学びます。家でも練習できる簡単なポーズ もあります。授乳をしたり、おむつ交換をしたり、揺り動かしたりといった赤ちゃんのケアもヨガの練習の一部です。赤ちゃんをクラスに連れてきて、ヨガをしながら、他の新米ママ達と知り合ってみませんか。

ハイハイヨガ(親子でハイハイヨガ)このクラスは9月からベビーヨガクラスと統合されます。ハイハイヨガとしては 8月18日が最終クラスになります。ハイハイをはじめた赤ちゃんと、毎日が忙しすぎるお母さんのためのクラスです。ハイハイを始めて活動的になってきた目が離せないお子さんと、毎日気を抜けないお疲れ気味のお母さんのための親子で無理なく楽しめるヨガクラスです。お子さんの「楽しい」を大切にしつつ、お母さんリラクゼーションにも重点を置いたカリキュラムです。お母さん自身の体の様子や、心の状態をじっくり丁寧にヒアリングし、必要なケアをお子さんと一緒に行っていきましょう。親子で楽しく動ける簡単な数種のアサナを重点的に行ないより深い部分から緩める時間をたっぷりと。お子さんは一緒にアサナに挑戦するもよし、自由にスタジオを遊びまわるもよし。「このクラスはこうしなくてはいけない」がなく、クラスに参加された方の状態によって柔軟に対応します。お子さんのミルクやおむつ(クラス中の授乳やおむつ交換もOKです)、おもちゃなどもご持参の上、お気軽にご参加ください。また、SHIZENのマタニティヨガ、ヨガママ、ベビーヨガクラスに参加したことがない方も歓迎します。子育ての悩みを相談したい、息抜きがしたいと感じている方にお勧めのクラスです。

産後ヨガへ準備
持ち物:
・ベビーヨガ→マッサージオイル(普段お使いのオイルがある場合。お持ちでない場合は不要です)
・赤ちゃんの着替え、オムツ、飲み物(母乳もしくはこぼれない容器に入ったもの)。
・赤ちゃんを寝かすためのおねしょシート、大きなタオル(バスタオルサイズ)。
・スタジオには厚いブランケットがありますが、汚れないようにタオルを持ってきて くだされば助かります。
 ※もしブランケットが汚れてしまった場合、クラスが終わった後でもインストラクターに必ずお知らせください。
・赤ちゃんが大きくなり始めると、おもちゃを持ってくることが必要になるかもしれません。
 ※ただし、音が出るおもちゃはご遠慮ください。

スタジオにお越しになる際
・初めてスタジオにいらっしゃる際、クラスの約10分前にお越しください。簡単な受付手続きがあります。
・赤ちゃんを連れてくる際は、スリングやおんぶひもをご利用ください。
・ベビーカーを置く場所が大変限られているため、ベビーカーでお越しの際は必ず畳んでください。通路をふさが
 ないようお願いします。

クラスの中で:
・クラス中の授乳も可能です。気兼ねなくお申し出ください。
・必要になりましたら、クラス中のオムツ交換もなさってください。
 ただし、汚れたオムツやゴミはお持ち帰りください。
・クラス中、ご自分の赤ちゃんがどこかに行ってしまわないよう、
 赤ちゃんの動向に責任をもって注意を払ってください。

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産前産後ヨガクラス料金
1回(毎回のお支払い)¥2,500 *杉並区子育て応援券(ゆりかご券)をご利用いただけます。

 杉並区杉並子育て支援券  

産前産後ヨガ用  ファミリーチケット(5回チケット) ¥11,000(有効期限3ヶ月)

・マタニティヨガ、ヨガママ、ベビーヨガ、ハイハイヨガの4クラスのみで購入できるチケットです。
・産前産後ヨガ以外のオープンクラスでもご利用いただけます。
・チケットを紛失した場合:チケットの払い戻しは行っておりません。
・チケットを忘れた場合:1回料金をお支払いください。
・チケットは、お友だちや配偶者、ご家族と一緒にご利用いただけます。
・購入した日から利用できます。期限切れのチケットは使用できません。
※マタニティヨガクラスでチケットをお買い求めいただいた場合のみ、使用期限延長の対応が可能です。

使用期限延長の手続きについては「こちら」をご参照ください。

注:

※クラスは予約の必要はありません、初心者の方も大歓迎です! 
※杉並区子育て応援券サイトでは予約必要と記載されていますが、当スタジオは予約制ではありません。

1.体験レッスンは特に設けておりません。
2.チケットの有効期限:3ヶ月です、購入した日から利用できます。期限切れのチケットは使用できません。
3.チケットを紛失した場合:チケットの払い戻しは行っておりません。
4.チケットを忘れた場合:1回料金をお支払いください。
5.チケットは、お友だちや配偶者、ご家族と一緒にご利用いただけます。
 ファミリーチケットをお持ちの方はその他のオープンクラスでも利用可能です。
6.SHIZENヨガで行われるワークショップシリーズクラスの受講料は産前産後ヨガとは別になります。
 詳細は各ワークショップやシリーズクラスの案内をご覧ください。

ヨガマットは無料でご利用いただけます。

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