SHIZEN ニュース SHIZEN News


ヒサコです。

image10.jpeg

すっかり秋めいてきましたね。

少し涼しくなってきて、妊婦さん達も過ごしやすくなったと思いますが皆さんいかがお過ごしですか?

先日は私の娘もスタジオに来て皆さんと一緒にマタニティヨガをしました。・・・はい、そうなんです、私はもうすぐおばあちゃんになるのです!

マタニティヨガのクラスでも、皆と一緒に「もう赤ちゃんの名前決めた?」と話したり、参考になりそうな面白いマタニティ&育児マンガなどの情報を交換したりして来月末の予定日をちょっとドキドキしながら待っています。

そして彼女のクラス後の感想は「久しぶりに息が出来た!気づいてなかったけど、ずっと気持ちよく息をしたいって思ってたわ〜」と言って嬉しそうでした。自宅でも、娘が帰って来た時にちょこっとヨガをしますが、やっぱりお家でするのとスタジオでするのは違うようですね。なので皆さんも是非、スタジオに来てみてくださいね。きっとスッキリすると思います。

また、スタジオではマタニティヨガのイメージ写真の撮影をしました。カメラマンは我らがドミニカ先生、アシスタントはムツコ先生、タマミ先生、ミキ先生!笑いの絶えない楽しい撮影会になりました。はやくその写真が公開されるのが楽しみです。

また、ヒサコによるおウチで出来るマタニティヨガのショートビデオも撮りましたのでそちらも近日中にアップしますのでお楽しみに!

ケイコです。

今年もドミニカ先生、教えてきました。本当に楽しいんですよね、このイベント。ガブリエラ先生のワークショップが午後にあったので、駆け足ではありましたが、ヨガフェスの雰囲気を楽しんできました。

image6.jpeg

今年はペアワークだったので、みんなもワイワイ実に楽しそう!「こうすれば余計な力が抜けるんだね」「ペアワークだとアクションが分かりやすいね」とみんなも嬉しそう。

image7.jpeg

SHIZENに普段通ってきてくださっている生徒さんもたくさん来てくださいました。いつもありがとうございます。また、来年が楽しみです。 

image8.jpeg

 

ケイコです。

今年の夏は猛暑だったと思ったら、 また涼しくなって、そしてまた暑くなっての繰り返しだったせいか、例年以上に体がつかれているのを感じられている方も多いように感じます。

そこで、SHIZENの先生たちに簡単な疲れを癒すポーズをしていただきました。疲れたーと思ったらすぐ出来るポーズです。

まずは私から。ただ、脚をあげて休む。 壁でやっても写真のようにソファや椅子の上で休めても大丈夫。脚の疲れが取れ、心が落ち着きます。

img_9328.JPG

タマミ先生からは「足を交差させるのも気持ちいいですよ 」とご提案。

image2.jpeg

「ねじるとスッキリするよ」とムツコ先生。

 image3.jpeg

サチコ先生は、スプタ・スワスティカサナを。スネの真ん中で脚を交差させて、仰向き。私も疲れているときによくするポーズです。サチコ先生は、ロンドンから帰国され、9月より水曜日13:00から「ゆったりヨガ」を担当されていますよ。

 image4.jpeg

疲れた時に気軽になさってみてくださいね。

そして、次の月曜日9月18日9:30-ムツコ先生による特別クラス「夏疲れを癒すゆったりヨガ」があります。皆様のお越しをお待ちしています。

参加条件:全レベル(ヨガ未経験者も歓迎)

予約不要

ケイコです。

明日からガブリエラ先生のワークショップですね。今回は9月16日−18日、9月23日、24日と2週にわたって先生のワークショップが行われます。そのため、午後のオープンクラスは、キャンセルとなりますので、ご注意ください。

9月18日(月)は、9:30よりムツコ先生の特別2時間クラス「夏の疲れを癒すゆったりヨガ」となります。またムツコ先生の9月23日(土)のベーシック2クラスは10:00開催となります。その他の午前中のクラスは、普段通り行われます。みなさまのお越しをお待ちしています。

image.jpeg

さて、本日はクラス後に先生や生徒さんがよく立ち寄るコーヒー店をご紹介します。スタジオから吉祥寺駅までの道にある「ライブコーヒー」です。小さい店舗ですが、お持ち帰りも出来ますし、数席ですが座れますので、生徒さんがおしゃべりや復習会をしている姿をよく目にします。

エスプレッソタイプもドリップタイプも両方あります。クラス後、特にワークショップなどで、体も頭も使った後にはつい立ち寄りたくなります。こちらのコーヒー店、本格的ですが、お値段がお手ごろなのも嬉しいところ。

クッキーも美味しいので、甘党の方はぜひ。

有料(50円)ですがソイミルクにも変更可能です。

ライブコーヒー吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2−3−10
電話 : 0422−29−9128
営業時間 : 7:30−20:00
定休日 : 年中無休

d3a09a39-14d8-4b30-9008-a84eae2f8b17.JPG

ケイコです。

レスリー・ハワード先生の11月20日の骨盤底ヨガのワークショップの詳細が発表されました。詳細はこちらからどうぞ。お申し込みは10月3日からとなります。

本日は、そのレスリー・ハワード先生のペルヴィックフロアの資格を取得されたばかりのミキ先生にお話を伺いました。

img_1679.JPG

Q.担当されているクラスを教えてください。

A.土曜日13:00-14:30 マタニティヨガのクラスを担当しています。

Q.レスリー・ハワード先生のティーチャートレーニングを受けられましたね。いかがでしたか。

A.レスリー先生のTTでの学びはとても興味深いものでした。骨盤周辺、特に骨盤底筋と呼吸のつながりなど益々興味が湧いてきています。骨盤底筋と一言でいうと簡単ですが、骨盤底筋とつながっている部分はそれぞれを分けて使うことが可能です。呼吸の質によっても内臓や骨盤底筋が影響を受けます。女性は特に月経、産前産後、閉経など変化する骨盤周りとのつながりは常にあります。ペルヴィックフロアヨガの練習によって骨盤底筋の健やかさが生まれ、それは体のつながっている部分や協調しているところにも伝わります。

あまり骨盤底筋について語り合いことはないと思いますし、話すことも躊躇するのではと思います。ペルヴィックフロアヨガの練習を通して不調が改善されたり、経験したことをシェア出来る日がくるのを楽しみにしています。

まだまだ探求は続きます!

Q.写真のポーズについて、教えてください。

A.ウパヴィシュタコーナアサナという座位のポーズです。骨盤部を広げ整えて、赤ちゃんがお母さんのお腹の中で動き成長するための空間を与えてくれます。お母さんにとっても呼吸がしやすくなって心地よさが感じられると思います。

お家で行う時は背中を壁につけてブランケットやバスタオルなどを重ねた上に座ります。背面、後頭部は壁に預け、両手はお尻の近くのブランケットの上に置き、座骨、太腿、手の指先は床に押し下げ、体側は上に引き上げます。スタジオではロープを使用していますが、代用としてベルトなどを頭上で何かに引っ掛け両手で持つと更に空間を作る事ができます。ベルトを使う時は強く引っ張りすぎないように気をつけてくださいね。

Q.マタニティヨガの魅力を教えてください。

A.新しい命が宿り体の中で成長していく期間は短くもあり、もう早く産みたいって思うくらい長くもあります。体の中では様々な変化が起き、それまでには感じたことのない体調の変化は誰もが経験すると思います。ヨガアサナや呼吸の練習はそれまでには感じたことのない感覚が目覚め、成長していく赤ちゃんに心を通わせる事ができる時間です。ヨガアサナは足が大地に根付き安定感や身体の力を養います。また、リストラティブポーズや呼吸を意識することで、身体の緊張が解放されて軽くなり、内面的にも穏やかになります。呼吸やヨガアサナを繰り返し練習していると必要な時に助けになってくれると思います。

Q.生徒さんに一言!

A. マタニティクラスではヨガの経験は問いません。ヨガの時間はお腹の赤ちゃんに意識を通わせ、心ゆくまでヨガに浸れる時間です。スタジオでお待ちしています!

ケイコです。

9月に入りましたね。夏休みに東京に帰省されている間、ほぼ毎日、SHIZENに通ってくださった生徒さんがいらっしゃいました。毎日、いろいろな先生のクラスに、楽しそうに、時には2コマ連続してクラスを受けてくださったMさんが体験を書いてくださいました。ありがとうございます。

こんなに愛されて、インストラクター一同、嬉しい限りです。遠くから、通ってくださっている皆様、いつもありがとうございます!

********************************************

a85c7428-ba19-4133-9ca4-e9004341cc77.jpeg

私は、年に何度か帰省する度に、まとまって連続受講をさせて頂いております。

こちらのSHIZENヨガにハマっている理由は、先ずなんと言っても、先生方の滋味で奥深いヨガとヨガの生徒さんへの愛情を感じる事!+さり気ないユーモアセンス。

そして、どんなに生徒が多くても、一人一人の身体をしっかり見てくださり、アジャストはもちろん、一人一人に合ったアーサナのアプローチに導いて、安全に指導して下さること!

また、解剖学的観点から意識した身体の部位が、アーサナが深まるにつれ、どんどん連動しながら気持ちよく動かされ、最後はダイナミックに味わって行けるレッスン内容もとても魅力です。

そして、補助具を使ったアプローチが毎回新鮮で、気持ちよく色々な発見が楽しめる事!

それだけ、知識も経験も豊富で、熱心に深め続けていらっしゃるのだなぁと感じずにはいられません。

疑問にもさり気ないヒントや回答をして下さり、目から鱗といいますか、毎回、心と身体がスッキリして帰途につきます。

先生方と一つ一つのレッスンの内容の素晴らしさ(濃さと深さ)、全てに感謝・ナマステ!

ドミニカです。

私の「簡単でおいしいベジタリアン」料理シリーズの続編です。今回は、レンズ豆のダルです。このレシピは、どの季節にも適しています。私はこの夏、まだ涼しい朝に調理し、 暑い夜に温め直していただきました。ご飯やナンと一緒に、またダルだけでも美味しくお召し上がりいただけますよ。

準備時間 10分間
調理時間 約35−45分

img_9276.JPG

材料

ごま油またはオリーブオイル 大さじ1杯
細かく刻んだ生しょうが   大さじ1杯
刻んだニンニク2片分
刻んだ玉ねぎ 1カップ分

赤レンズ豆 1カップ
トマトピューレ 2袋
野菜ブイヨン1個を4カップの水で溶かした野菜ストック

粉末コリアンダー 小さじ1杯
クミン 小さじ1杯
チリパウダー 小さじ1/2杯(お好みで調整してください)
シナモン 小さじ1/4杯

作り方

中サイズの鍋、電気鍋またはスロークッカーに中火で油を温めます。油が熱したら、玉ねぎ、ニンニク、生姜をいれます。かき混ぜながら、玉ねぎが半透明になるまで炒めます(約6分ほど)。鍋の中身をいったん他の容器に移し、その鍋に残っている油の中に香辛料を入れ、30秒ほど待ち、先ほどの中身を戻し、かき混ぜ続けながら、もう1分ほど炒めます。

 img_9277.JPG

fullsizeoutput_84c.jpeg

2. 野菜ストック、赤レンズ豆、塩を足します。軽く沸騰させ、弱火にして蓋をして、20分ほどもしくはレンズ豆がとても柔らかくなるまで煮ます。

img_9280.JPG

3. トマトピューレを足し、よく混ぜます。さらに10分ほど弱火で煮詰めます。お好みに応じて、少し水を足すとスープ風のダルになります。器によそい、最後に刻んだ生姜を少量散らします。

img_9281.JPG

img_9282.JPG

お手製のナンとどうぞ!

このダルは、冷凍させることもできますし、冷蔵して、数日保存することも可能です。温め直す度にさらに旨味が増しますよ。

Continuing with my “easy, delicious and vegetarian!” series- this recipe is perfect for summer or winter. I cook early in the morning in the summer when it is cooler and then have it for dinner at night when its hot, just warm it up. It goes well with rice or nan or just by itself.

Prep time 10 minutes
Cook time 35-45 min (approx)

Ingredients:
1 Tablespoon Sesame oil or Olive oil
1 Tablespoon finely chopped fresh ginger
2 cloves garlic chopped fine
1 cup diced onion

1 cup red lentils
Two packages of tomato puree
1 cube vegetarian bullion disolved in 4 cups water= vegetable stock

1 tsp coriander
1tsp cumin
1/2 tsp chilli powder ( adjust to your taste preference)
1/4 tsp cinnamon

1- In medium sized soup pan, crock pot or slow cooker heat oil over medium heat. When oil is hot add onion, garlic and ginger. Cook stirring often until onions are translucent (about 6 min). Move everything to side and in remaining oil add spices, wait 30 seconds, and then stir everything together and cook one more minute stirring regularly.

2-Add the vegetable stock, lentils, and salt. Bring to a low boil and then turn down flame to low,cover and let simmer for 20 min or until lentils are very tender.

3- Stir in the tomato puree until well combined. Cook 10 min more on low flame until thick or if prefer add little more water for more soupy dhal. Serve garnished with a few sprinkles of finely chopped ginger root on top.

This dhal freezes well or keeps well in the fridge for several days. It tastes better each time you reheat it.

ケイコです。

fullsizeoutput_842.jpeg

新しい黒いマットはお使いになりましたか?「滑らない!」と大好評です。「あれ?滑りやすいな」と思われた方、こちらのマット、のっぺりとツルツルしている方が上です。逆にすると滑るのでご注意ください。

また、マットをしまう時に、青いマットと黒いマットを仕分けて置いていますので、ご協力お願いします。 黒いマットは重たいので、青いマットがその下に埋もれてしまうと、取りにくくなってしまうのです。

いろいろなマットをお使いになり、お好きなマットを見つけてくださいね。

ベルト置き場も少々変わりました。通常よく使う長さのベルトは、スタジオの後ろベランダ側にかけてあります。三角印があるものが特別に長いものです。短いのと青いベルトはバスケットの中にあります。

マリです。

image3.jpeg

9月から木曜日の午後13:00~14:30にベーシック1を担当させていただくことになりました。また、レギュラークラスに先立ち、8月24日(木)13:00-14:30に特別クラスを行います。

私が人生で初めてヨガのクラスを受けたのがSHIZENのベーシック1でした。

ヨガ初心者の私は、アーサナの名前や注意ポイント、そして道具の使い方を覚えることが楽しくて、毎回クラスの後はやったことを考えながら帰り、帰ったらすぐにノートに書いていました。もちろん、シークエンスを覚えるほどの余裕はなかったので、思い出せるポーズだけを書いて、自分がはっ!と思ったことや、全然分からなかったこと、気になったことなどの書き留めていました。

その頃のノートを今になって見返すと、先生方がいつも、どのレベルでも大切にされていることが「基本」であることを痛感します。当時は理解できていなかったこともたくさんありました。それでも根気強く、何度も何度も繰り返し説明や指摘をしてもらえることで、ある日ボロッと目から大きな鱗が落ちることがあり、それがまた楽しくて、気がついたらできなかったアーサナができるようになっていたこともたくさんありました。

ベーシック1はそんな魅力に溢れた入口であり、いつでも立ち帰れる「ホーム」でもあります。

身体の使い方も道具の使い方も、「すぐに忘れてしまうんです」と言われる方が多いのですが、大丈夫。ベーシック1では何度も繰り返しご説明しますので、何度でも質問してください。

9月からスタートのクラスです。
みんなで一緒にスタートラインに立てるので、既存のクラスに行くのはちょっと気後れして・・・という方にもチャンスです!

image2.jpeg

タマミです。

皆様、こんにちは。

img_9261.JPG

日本の夏が年々過ごし難くなっておりますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?
連日お天気情報サイトから「熱中症の危険あり 運動は原則禁止」というメッセージが届きます。暑い夏を過ごすために連日冷房のきいた部屋にいる事が増えており、体が冷えて暑さと冷えとの狭間で体には冬とはまた違った硬さや不具合が出ています。

頭がボーッとする
肩、背中が硬い
お腹がゆるい
足がむくむ(ダルい)
など。

数年前とは違い、冷房により睡眠と食事は取れているという方がほとんどで、蒸し暑い夏に冷房は切っても切れなくなっております。

上記のような症状を緩和させるには、やはり筋肉を動かして体中に血液を流す事が一番の解決法だと思います。そんな時にヨガはとってもピッタリなのです。暑い中、SHIZENには生徒さんが沢山ご参加頂いているのは、生徒の皆様がご自身の体調管理にヨガが良いと体感して下さっているからだと思います。

ヨガで体調管理するには、ある程度定期的に行う方が良い、或いは、サボってしまう事のないようにしたい…
などとお考えの方には、SHIZENにはシリーズクラスというクラスがあります。
このクラスは先生と生徒のメンバーが同じで、同じ曜日、同じ時間で行われます。
現在、8月22日までSHIZENホームページにてお申込み受付中です!
今回の募集は9月〜12月のクラスのお申込みです。
私も水曜日の夜19:30〜21:00Basic1クラスを担当しております。

オープンクラスとの一番の違いは、やはり、参加者が固定されている事にあります。
生徒も先生もそれぞれ体の癖や特徴を良く理解し、それに合ったやり方を探して行きます。

以下に、私のクラスの生徒さんの実際の感想を頂きましたので掲載させて頂きます。

たまみ先生がいろいろと丁寧に解説してくださるので、目指すところ、気をつける点、など細々初心者の私でもよーくわかります。クラスメイトの皆さんも優しい!お休みしたくないクラスです。

〜Mさん〜

シリーズクラスに参加するのは今回が初めてです。タマミ先生のインストラクションは本当に解りやすく、オープンクラス以上にしっかりと説明をして下さるので、ポーズに対する理解がかなり深まりました。
私は前屈系がかなり苦手なのですが、苦手な理由が明確になったことで、自宅での練習にも取り組みやすくなり、自宅で練習する回数も増えました。(なかなか結果は出ないのですが(^_^;))
これまでヨガのレッスンに仕事の後に通ったことがなく、実は少々不安もあったのですが、レッスン後の心、頭、体のスッキリ感は他では得られない感覚で、益々ヨガが大好きになっています!
私のカチカチなハムストリングはまだまだ発展途上なので、これからもご指導お願い致します(^ー^)

〜Aさん〜

8月までのクラスは終わりに近づいておりますが、上記のように継続してくださる方がほとんどでです。
只今9月から新しくお仲間に加わってくださる方を絶賛募集中です!
是非ご一緒にヨガの理解を深めて心と体の調和を計りましょう。
皆様のお申込みを心よりお待ち申し上げております。

Next Page »