6/2(土) 17:00-18:30 リストラティブヨガ ヒサコ先生

6 /3(日) 13:00-15:00 痛みのない後屈 基礎　ドミニカ先生

  6/3(日)15:30-17:30 はじめてのヨガ ムツコ先生 

  6/18(月)13:30-15:00 チャクラヨガ ナオ先生 
７つあるチャクラに呼応した音ビージャマントラを唱えながら、下半身から頭頂まで段階的に心身を整えます。前半は肉体を使ってチャクラにアプローチし、後半は、エネルギー体を音と意識で活性化していきます。私達が、肉体の次元だけではなく、エネルギーの次元に大きく支えられている、と実感できるワークショップです。

6/25(月)13:30-15:00 コミュニティークラス “アサナによって自分を観察する”-イネコ先生(寄付制)
お家でも練習できるアサナを紹介します。そしてカラダが緊張から解放されて柔軟性が高まり、ココロが穏やかになっていく過程をアサナを通じて観察していきます。初心者、生理中のひとでも大歓迎です。

ケイコです。

5月より、インストラクタークラスが定期的に開催されています。

以前は不定期でドミニカ先生によって開催されていたインストラクター向けのクラスですが、好評につき、定期的に開催されることになりました。ドミニカ先生により、アーサナのクラスだけではなく、マドカ先生の瞑想、ナオ先生のヨガスートラのクラスが開催されています。

マドカ先生の瞑想クラスは、私たちが一般に考える、安楽座で座って、じっと静かにしている、というものとは少し違います。「自分とは何か」というのを黙想して考え、皆で対話形式でシェアし、体感していくもののように思います。以前、私が受けたゴールデンウィークに行われたスペシャルクラスでは、「エゴとの適切な付き合い方」を、まず「エゴとは何か」の皆の意見を聞き、「エゴ」の姿を見ることから、始まりました。それぞれの「エゴ」の考え方も面白く、そこからマドカ先生の話が始まり、それぞれが自分で気づきを得ていきます。インストラクターが集まるクラスでは、どのような議題が上がるのか楽しみですね。

ナオ先生のスートラのクラスは、もともと、SHIZENヨガのインストラクター向けにナオ先生が始めてくださったものでした。SHIZENのヨガインストラクターが大好きな時間です。今期からは、他のインストラクターの方にも門戸を開こうというナオ先生の考えで、オープンクラスとなりました。スートラの説明のみではなく、実際にクラスを持つうえで分からないことが議題にのぼったり、皆で悩みを解決する方法はないか、考える時間ともなります。ナオ先生のスートラのクラスは、非常に実践的だと常に思っているのですが、特にインストラクター向けのスートラのクラスではその特徴が顕著になるように思います。楽しいクラスです。ぜひ、足をお運びください。

詳細はこちらから。

ナオ先生　第2月曜日13:30-15:00 インストラクタースートラクラス
ドミニカ先生　第1、第3水曜日　15:00-16:30 インストラクターディヴェロップメント
マドカ先生　第2、第4水曜日 15:00-16:30 インストラクター瞑想クラス

ケイコです。

忘れ物です。

ゴールデンウィークの特別クラス、マーラ先生のワークショップと続き、SHIZENヨガに大勢の方が訪れて下さいました。忘れ物もその分、増えております。もし、ご自分のものがございましたら、お早めにお持ち帰り下さい。女性更衣室の忘れ物のカゴの中に入っています。男性の方は一言インストラクターまでお声をおかけください。

一ヶ月後には処分されてしまうことが多いので、ご注意ください。

冬ものから

タオルと小物

なぜか忘れ物には黒が多い。紫色のはきれいなショールです。

 ゴールデンウィークも終わり、5月のレギュラークラスが始まりました。お気づきのように、5月から新しいクラスがいくつかスタートしております。その一つが、ムツコ先生によるベーシック0。ベーシック0とはなにか、直接先生よりおうかがいしました。皆さん、ぜひ足をお運びください。

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ムツコです。

5月からはじまったベーシック0の解説をさせていただきます。オープンクラス概要にも説明がありますが、このクラスは、まったくヨガが始めての方やSHIZENヨガスタジオが初めてな方、また復習したい方にお勧めのクラスです。スタジオにあるプロップス（道具）の使い方やアサナ（ポーズ）のとり方を丁寧に、わかりやすく伝えていこうと思っています。1レッスンでアサナをたくさん行わず、ひとつひとつの動きや意識を、生徒さんに確認しながら、ゆっくりとしたペースでクラスを進めていきます。

生徒さんにどうすればわかりやすい言葉で伝えられるかと、いつも考えています。クラスに参加されて、わからない表現や言葉がでてきたら、教えてくださいね。

スタジオでおまちしています！！

月曜日19:30-21:00 ベーシック0
木曜日17:30-19:00 ベーシック0

鳥井むつ子
全米ヨガアライアンスRYS200Hティーチャートレーニング修了
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5/12(土) 17:00-18:30 シバマントラ ナオ先生

吉兆を呼び込み、様々な障害を乗り越える力を与えると言われているシヴァを讃える短いマントラを繰り返すジャパ。
まずは、ダンサブルな音楽にのせて体をしっかりほぐし、体を緊張から解放します。それから短いマントラを何度も唱えることで、深く自分の本質へとつながっていきます。

5/21(月) 13:30-15:00 背筋の意識で姿勢を正す レイコ先生

昨年１１月にやらせていただいたスペシャルクラスと同じテーマで行います。特に肩甲骨の周りの筋肉に焦点をあてます。
ヨガのポーズだけでなく、日常の生活の中でのいろいろな動きも楽にすることが出来るように、背筋の使い方を腹筋と関係付けながら学んでゆきます。昨年のクラスのおさらいも含めてやりますので、今回のクラスから出られる方ももちろんいらしてください。

5/28(月)13:30-15:00 コミュニティークラス マドカ先生(寄付制)

リラックスとリフレッシュできるサイクリック・メディテーションを中心にした クラスになります。ヨーガ療法で使われている緩やかな緊張と弛緩を繰り返し、 身体と呼吸、心の微細な変化を意識化することによって深いリラックスを体感で きます。ストレスを解消したい方、落ち着きを感じたい方、「今のあるがままの 自分」とつながりたい方、高血圧の方などにお勧めです。++ドネーション制です。寄付は現金でお願いします。寄付していただいたお金は、東北支援のために使われます。

ケイコです。

4月28日、29日、30日と3日続けて行われたチャリティクラス、本当に大勢の皆さんにお越しいただきました。朝早いクラスなのに、熱気がムンムンだったのは、単にお天気がよかったからだけではないように思います。引き続き、逆転のポーズ集中講座に出る方も多かったですね。

本日は、ナオコさんが感想を寄せて下さいました。ナオコさん、どうもありがとう！

ナオコさんが皆がいろいろなクラスにずっと出続けているのを見て、思わずもらした一言。「みんな、ほんっとうにヨガ好きなんですね」。私もそう思います。ヨガに出会えて、ヨガが大好きなのって本当に幸せですね。
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4月28日～4月30日までの3日間、ケイコ先生の「セルフプラクティスを確立する」というクラスに参加いたしました。
以前自分で自分のための「宅練メニュー」というのを考えて実践した経験があったのですが、自分のために作ったメニューなのになぜか集中できない、なんだか練習をしているという実感がない・・・・ということで続かない・・・という結果に終わりました。「どうしたら続けられるのか？」という思いが頭の片隅にずっとあったのですが、同時にケイコ先生がいつもクラスの中で「私が普段自分で練習するときは」とおっしゃられてるのを聞いて「どんな練習をしていらっしゃるんだろうか？」ととても興味をもっていました。
 
初日に先生からセルフプラクティスを行う上での注意点がありました。
①練習をする時間は集中できるようにする。テレビを消す、メールもチェックしない、電話も取らない、家族など他の人からも干渉されない時間を作ること。
②これまでクラスで習ったことのない、練習したことのないアーサナはメニューに加えない。
③アーサナに入るとき、出るときが大切。十分気をつけること。（怪我をしないように）
④その日の体調によって違和感を感じる（痛みを感じるなど）、辛いアーサナは無理には行わない。

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ケイコです。

ゴールデンウィーク、SHIZENヨガスタジオでは、数多くのスペシャルクラスが行われています。土曜日、日曜日、月曜日と8:30からのチャリティクラス、10:00からの逆転のポーズ集中講座が無事終了しました。連日2クラスともほぼ満席で、実に楽しい特別クラスでしたね。ご参加いただき、ありがとうございました。

東北支援のチャリティクラスとして行われた、「セルフプラクティスを確立する」は、私にとってもはじめての試みでした。私が提案したシークエンス例を参加者がそれぞれのペースで行う、というもので、自分の家でのセルフプラクティスをするヒントになれば、と思って考えたものでした。喫茶店や図書館でやる勉強がはかどり、集中できるように、みなのエネルギーが半端なく、グループで行うセルフプラクティスのよさを実感した3日間でもありました。

3日間の総額は、85,867円となりました。全額ふんばろう東日本支援プロジェクトに寄付させていただきます。ご協力、心より感謝いたします。今後も長期の東北支援を目指しておりますので、引き続きご協力お願いします。本当にありがとうございます。

生徒さんお2人から感想をお寄せいただきました。2日に分けて掲載させていただきます。まずはマモルさんから。マモルさんどうもありがとうございます！

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家でも、練習をした方がいいというのは頭でわかってはいるものの、億劫に思ったり、やってみても続かなかったりした自分にとって、今回は、とてもいいきっかけになりました。

ケイコ先生が示してくれた３０分くらい（省くと１５分くらい）のシークエンスは、すぐに、持ち帰って家でやりたくなる内容でした。

ただ、私にとっては、「練習ができなくても、自分を責めない」という言葉を聞けたことも、大きな収穫になりました。やれなくてダメだと思うよりは、腕を上げるポーズでもやった方がいいというのはとても、うなづけたし、練習を続けていく上での指針になる気がします。

いつもは、先生が示すお手本を見ながらやるクラスとは違って、このレッスンは、黙々と参加者が自分のアーサナをやって、必要があれば、先生にアドバイスをもらったりして、道場みたいでしたが、参加者同士のパワーみたいなものがスタジオに感じられて、こういう形もいいなぁと思いました。

また、こういう機会を設けていただけたら、うれしいです。ありがとうございました。

ケイコです。

いよいよ、明日からマーラ先生のワークショップが始まります。楽しみですね。さて、ゴールデンウィーク前半戦のSHIZENにおける特別クラスも大勢の皆さまにお越しいただいております。その中から、3日間にわたって行われた逆転のポーズ集中講座への感想をいただきましたので、掲載いたします。クミコさんどうもありがとうございます！「面白がるやんちゃな勇気」いいですね。3日間、ほぼ満席で、朝の「セルフプラクティスを確立する」から参加された方も多く、熱気に溢れていました。

3つの輪に参加された皆さん。私が話していた3つの輪のレイコ先生のイラストがこちらです。分かりやすいイラストなので、ぜひご覧ください。また、5/21(月)にレイコ先生による特別クラス第2弾が行われますので、こちらもお楽しみに！

5/21(月) 13:30-15:00 背筋の意識で姿勢を正す レイコ先生

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ケイコ先生のGW特別クラス「逆転のポーズ集中講座」に参加した久美子です、こんにちは！

私はずっと、「逆転ポーズはおっかないなぁ」と思っていました。逆さまになるなんて･･･怖いじゃない！と（笑）。上級者や体力のある若い人がやるものだろうと半ば放棄していました。

また私は「絶対に上手にできると断言できること」にしか手をださないという怖がりでリスクヘッジな性格で、頭であれこれとシミュレーションし理屈で納得してから行動を起こす性格でした。

いま思えばとってもヨガ向きですね（笑）。

そんな私ですが、ケイコ先生のクラスでコツコツと練習をする中で徐々に逆転ポーズへの怖さや苦手意識がなくなり、「もっとポーズを知りたいなぁ」と思えるようになりました。

この3日間の集中講座に参加して得た気づきをシェアさせていただきますね。
長文ですがどうぞお付き合いください。

1日目は胸と肩の使い方にフォーカスした内容で、普段の練習ではなかなかやらない身体の使い方をたくさん練習しました。

例えばダウンドッグ。

左右の手の指先を内側に向かいあわせにしたり、逆に外側に向けたり･･･そうすることで腕の動きが変わってくるんですね。

腕の動きが変わると肩の動きが変わります。
肩の動きが変わると胸の動きが変わります。
胸の動きが変わると呼吸が楽に変わります。
呼吸が楽に変わると心が落ち着いて「危ない」「怖い」といった感情が小さくなります。
おお、つながっている！
(more…)

ケイコです。

今日は、普段日曜日の19:00－20:30にベーシック1を教えていらっしゃるヒロミ先生のインタビューをお届けします。このゴールデンウィーク、ヒロミ先生は5月4日（金）19：30－21:30まで特別クラス「ヨガリフレッシュ」を行われます。遊びつかれた、運転しつかれた、ヨガのワークショップ三昧(?!)のあと、ヨガでリフレッシュはいかがでしょうか。

 では、ヒロミ先生のインタビューをお楽しみください。

Q1. 今、教えているクラスは？
 
現在shizenで教えているクラスは、Basic１のクラスになります。クラスの内容としましては、日曜日の夜のクラスなので、疲れをとって、身体の不調を整え、月曜日に元気に仕事に行っていただけるように、身体のリフレッシュ、リセットをしていただけるように工夫しています。
 
２週目の日曜日には、テニスボールを使って、自重の重さを使い、自分の身体を解しながらポーズをおこなったりするクラスをしています。
 
Q2. クラス後、生徒さんが一番よく口にされる感想は？
 
あ～今日も身体が伸びて気持ちよかった。
今まで、前屈やドッグポーズがきつかったのに楽になった。
 
Q3. 先生がクラスを担当されるうえで、注意されていることはありますか。
 
私がこのポーズをしたいからと生徒さんに押し付けるのではなく、クラスに集まった方々のその日の身体の様子、調子に合わせた内容を考えておこなっていくように努力しています。
 
Q4. ヒロミ先生は、会社員をされながら、ヨガのインストラクターとして、精力的に活動されています。忙しい日々の生活のなかで、ヨガを続けることが時に難しく感じる生徒さんもいらっしゃるようです。先生はどのように、バランスを取られているのでしょうか。また、生徒さんにアドバイスありましたら、お願いします。
　
ヨガはアーサナ（ポーズ）をすることがヨガではないので、日常の生活、家庭や会社などで起こるさまざまなことを自分の成長の糧として、受け止めていくことが大切かな～と思います。
　
呼吸の乱れを感じた時、どうしてそれがおこるのか、怒りや悲しみが湧いてきた時、どうしてその感情が湧き上がってくるのか、１つ１つのことがらは、すべて自分に与えられている現象だと思うんですね、
 
それによって、今、自分の心がどこにどのような状態にあるのかを教えてくれるので、気がついたらニュートラルな場所にまた戻していく。呼吸を整えて、瞑想し、神様、仏様を祈らせていただきながら、調整していく日常を繰り返していくのが、大切かな～と思います。
 
Q5. 好きなポーズを教えて下さい。
 
パドマー・アーサナ、クックタ・アーサナ、ガルバ・ピンダ・アーサナです。
どれも、とっても落ち着きます。
 
Q6. SHIZENヨガの生徒さんにひと言。
 
１日１回必ず、自分に向き合う時間を作っていかれると良いと思います。それがヨガの時間になると思うので。
　
身体が硬くて困っている方は、是非とも私のクラスに来てみてください。

チカです。　

今日は前回のギーの紹介に続き毎回クラスで、お問合せの多い、ベビーマッサージや、妊婦さんや大人にも（年齢に関係なく）使えるセルフマッサージに使うオイルについてご紹介します。これからの季節は気候が暖かくなってきて、マッサージもしやすいです。ゴールデンウィークは、赤ちゃんたちのクラスはお休みですのでおうちで作られてたっぷりマッサージタイムを楽しんでくださいね。

インドでは、赤ちゃんのベビーマッサージでもオイルも胡麻油（セサミオイル）を使ってよいと言われました。日本では太白ごま油（食用）と良いですね。スーパーでも売っています。これは、炒っていない生の胡麻から作っている油なのであの独特の匂いはありません。

この場合、使い方があります。
１　使う前に油を一度鍋に移して弱火で温め、
２　90度に加熱したら火から下ろす。（火から下ろして、110度以上にならないように）
３　自然に冷まし、清潔な瓶に移して出来上がりです。
（100度まで熱する理由は胡麻の本来の熱の質を高めるためと言われています。）
使用する前に、アレルギーのことを考えて念のためパッチテストもしてください。
保存は冷暗所で2ヶ月くらいが目安です。
オイルはなるべく湯せんで温めてから使うほうがお肌に浸透しやすいです。
その場合は、作ったオイルごと温めるのではなく、小さなボトルにオイルを入れ替えてカフェオレボウル位の器に熱湯をいれて湯煎で温めます。
（大人が使うとき、ピッタ体質の人で、にきびなどでている場合、ごま油ではなく、オリーブオイルにしてみましょう。にきびの上などにはオイルを避けてください。）
市販で売っているマッサージオイルは高価なものもありますね。
自分で作る手間は多少ありますが、思ったよりも、手軽に作ることができますよ。
作る楽しさもあります。お母さんが作るキッチンファーマシーといったところでしょうか（笑）

全身のアビヤンガ（大人のオイルマッサージ）には、静けさの中で全神経を集中させて行うので本来は香りを焚いたり、音楽はかけません。
また、外の外気や日常のストレスから身体を守るために、朝行うのが最適です。アーユルヴェーダは、単なるエステとかいう分類ではなく、一環した治療の施術なので、そういう意味も理解ができます。

でも、主婦は朝は忙しいから、なかなかできないですけれどね＾＾；初産の妊婦さんは、お時間があると思いますので、とてもお勧めです。妊娠腺の予防にもなります！でも、無理はせずにできるときに行ってみましょうね！（私もそうしていました。）

とはいえ、子育てしていると、オイルを熱することも大変なときもありますね。ドクターも言っていましたが、オリーブオイル（日本なら薬局で売っているものを）あとはアーモンドオイルまた、私がクラスでも、とてもよくお勧めしているのは、マカデミナッツオイルです。
マカデミナッツオイルは人間の皮脂に近い皮脂成分のパルミトレイン酸を豊富に含んでいるため、とても浸透性が高いのが特徴で、私も子供たちのケアに良く使いました。この場合は手のひらで温めて使いましょう！なるべく無農薬のものを使いたいですね。アーユルヴェーダーセンターのオイルは症状にあわせて、オイルに色々な薬草を煎じて混ぜていました。私は、香りでもリラックスできますので、ユーカリ、シナモンリーフとグローブをエッセンスを入れて、筋肉疲労や皮膚の消毒代わりに風邪の予防にと、子供たちにも私にも使っています。新生児のお子様には香りは、刺激が強すぎですから、全く入れないか、ラベンダーやカレンドラなら、かなり希釈してください。

今日は、参考までにご紹介しました。
何か質問がありましたら、クラスの時にお声がけくださいね。

写真は施術「カティバスティ」で使ったオイルとプージャのセットです。
ドクターが脈診のみで私が過去に怪我をした腰の骨折をしていたことを診断しました。（脈診で分かるものなんですね！）その治療の施術はカティバスティカティ＝腰、バスティ＝溜める　という意味です。腰の上に小麦粉を練ったもので土手を作り、そこに適度に温めたアーユルヴェーダの薬草オイルを注ぎ、腰を芯まで温めます。アーユルヴェーダでは痛みはヴァ－タの増悪の影響と考えています。ヴァ－タは冷えとも関連しています。痛みのある個所を温めることによってヴァ－タを鎮め、痛みを和らげていきます。

Namaste
金澤誓子